Igas hetkes on võimalik olla täielikult kohal. Kohal olemine tähendab olla igas hetkes tähelepanelik ja teadlik. See on kohtumine oma tõelise olemusega, sisemine vabadus, suur õnn.
Suur osa inimesi ei ole peaaegu kunagi kohal. Nad on kärsitud, rahulolematud, närvilised, nende elu on nagu üks suur ebamugavustunne ja nad ei paista leidvat rahuldust mitte ühestki asjast millega kokku puutuvad või tegelevad- tööst, suhetest, seltskonnast, trennist, telekast, rahast, alkoholist, ravimitest. Nende pea on pidevalt mõtteid täis kalkuleeriv, planeeriv, kavalusi ja strateegiaid hauduv. Olles teatris, kontserdil, kallima embuses või isegi seksides nad aina mõtlevad, kalkuleerivad ja planeerivad oma peas minevikku või tulevikku. Nad kuulavad aga ei kuule. Nende keha on kohal aga neid endid pole. Ja nad on sellega harjunud arvates, et see kõik käibki normaalse elu juurde.
Ehk oled mõnikord kogenud olukorda, kus kõik on justkui paigas. Kõik on väga hea, sinu hinges sisemine rahu ja selgus, keha on pingevaba ja peas on täielik tühjus. Pead justkui polegi, on vaid olemine siin ja praegu ja selles hetkes on kõik võimalik! Hakka selliste hetkede nimel elama. Alusta kohe ja loe nüüd see artikkel täie teadlikkuse ja kohaloluga lõpuni.
Vaata ja sa näed!
Esimene asi, mida tuleks teha, on ennast sisimas täielikult peatuma sundida, siis muutub teie meel selgeks ja rahumeelseks. Ja siis sa märkad, millised sind kahjustavad mõtted su peas tiirlevad. Sa kuuled, mis su kehal sulle öelda on ning suudad probleemid lahendada, lahustades vanad emotsioonid enne, kui need sinus füüsiliseks haiguseks muutuvad.
Tähtis on, et suudaksid säilitada rahu ja iseendaks jääda väga emotsionaalsetes olukordades, millel suur võime sind endasse tõmmata- need on suur viha, hirm, kurbus. Sellepärast tuleks kohalolekut harjutada igapäevastes situatsioonides.
Mõned soovitused, kuidas olla rohkem kohal:
- Tunneta oma keha asendit. Kas tunned kuskil pinget või ebamugavustunnet? Lase pinge vabaks ja tunneta nüüd mõnusat lõdvestust.
- Tunneta keha seestpoolt. Kas sa tunnetad energiat, mis täidab su keha, mis voolab sinus nagu sisemine jõgi?
- Teadvusta erinevaid lõhnu, tekstuure ja värve, mis sind ümbritsevad.
- Kuula kõiki helisid, olgu tegemist müra või päris vaikse heliga. Märka ka vaikust.
- Pööra trepist käies tähelepanu igale astmele ja sammule, pane tähele oma hingetõmbeid, märka kuidas muutub sinu hingamise kiirus.
- Säilita teadlikkus igapäevaste ja rutiinsete tegevuste juures nagu hambapesu, nõudepesu, riietumine või söögi valmistamine. Ära lase mõtetel uitama minna!
- Harjuta teadlikkust poes kassajärjekorras seistes või valgusfoori rohelist tuld oodates. Koge ja tunne ootamise tunnet. Ole teadvel oma liigutustest ja mõtetest, samuti ka kärsitusest ja tüdimusest.
- Kui teed trenni, siis ära tegele samal ajal teleka vaatamise, muusika kuulamise või lobisemisega. Ole täielikult kohal – jälgi hingamist, tunneta igat liigutust!
- Kui räägid kellegagi, siis kuula teda täie tähelepanuga! Pane lisaks vestluspartneri sõnadele tähele ka ta hääle kõla. Ära mõtle vastusele enne, kui partner on oma jutu lõpetanud.
- Ajakirja sirvides püüa haarata mõnd fotot koos kõikide üksikasjadega. Märka detaile, proovi leida fotolt midagi, mis põgusal lehitsemisel oleks jäänud kahe silma vahele.
- Ole eriti tähelepanelik ja ärgas siis, kui kiirustad. Jälgi, mis su meeles sel ajal toimub, kuidas kiirustamine su tasakaalu mõjutab.
- Jälgi tähelepanuga kõike, mis ümberringi toimub. Ole erapooletu, ära anna millelegi hinnangut. Lihtsalt jälgi, eelistamata meeldivat ja näitamata üles vastumeelsust ebameeldiva suhtes.
- Harju jälgima oma emotsionaalset seisundit. Harjuta endalt küsima: „Kas ma olen praeguse hetkega rahul?“ või „Mis mu sees praegu toimub?“
- Pane tähele sisemist dialoogi/monoloogi oma peas. Pööra erilist tähelepanu korduvatele (destruktiivsetele) mõtetele.
- Midagi tehes keskendu tegevusele endale. Ara muretse tulemuste pärast, naudi teekonda!
- Kui keskendumine hakkab hajuma, tee mõni sügav hingetõmme – see annab pidepunkti.
- Tee päeva jooksul oma tegemistesse regulaarselt pause, et vaikselt keskenduda ja saada teadlikuks kõigest, mis su sees ja ümber toimub.
- Õpi mitte midagi tegema. Õpi lihtsalt olema.
Vanad harjumused on aeglased surema aga need surevad siiski, kui oled ise järjekindel. Sellest võib pikapeale saada õnnelikuks tegev ja väge andev harjumus. Iseendaga kontaktis olemise tunne muudab ärksaks ja energiliseks – sul on jaksu kõigega toime tulla. Samal ajal on sees suur rahu, mis annab kindla jalgealuse ja teadmise, et oled ise oma suurim jõud ja vägi. Mida rohkem sa oma meeltega erinevaid hetki tajud, seda ilusamad on sinu mälestused kaunitest hetkedest.
Ilusat (kohal) olemist!
Jaana Kuus