Igaüks võib sattuda mingil hetkel endaga kohta, kus hakkab keerutama samu mõtteid üha uuesti ja uuesti sattudes justkui mõtete nõiaringi, kus kõik keerleb ühe ja sama negatiivse mõtte ümber. Need mõtted on väga häirivad ja võivad hakata tõsiselt takistama igapäevaelu, sest selles olekus oled sa justkui ära, tekivad keskendumisraskused ning raske on täita oma kohustusi ning teha asju, mida sa pead oma elus tegema- ükskõik kas see on siis töö, suhete või enda eest hoolitsemise või millegi muuga seotud. See tõmbab su elust välja.
Üsna tõenäoline on, et mingi hiljutine sündmus mis aset leidis vallandas need mõttemustrid ja sa oled suures segaduses. See võib olla pealtnäha pisiasi- said politseilt trahvi või vestlesid kellegiga, kes ütles midagi mida sa poleks tahtnud kuulda. Võib olla ka suurem asi, näiteks lähedase kaotus, suhte lõppemine või töökoha kaotus. Võibolla olid sul ebarealistlikud ootused või püüdsid kõike oma kontrolli all hoida.
Ülemõtlemine tähendab, et Sa jääd justkui keerlema sellesama mõtteringi ümber- mida mina oleksin saanud teha teisiti? Võibolla see on minu süü, mis juhtus? Võibolla ma oleks pidanud ennast selgemini väljendama? Võibolla ma oleks pidanud olema parem, endast rohkem andma, sellesse rohkem panustama? Võibolla keerled mõtetes ka selle ümber, mis kord oli ja mis oleks võinud olla.
Võib tunduda, et need mõtted toovad lahenduse, kuid väga raske on sellest endasüüdistamise mustrist välja saada sest sa oled kogu aeg oma peas kinni ja see kahjustab sind vaimselt, mõjutab su tervist ning võib viia isegi depressioonini. Sa oled siis ärevuses, rahutu ja kogu sisemine rahu on röövitud. See on justkui oleks sind karistatud kaks korda, kõigepealt see halb sündmus ja siis kogu see sisemine konflikt takkajärgi.
Kuidas ülemõtlemisest välja saada?
Esimene samm on teadvustada, et juhtus mis juhtus, seda enam ei muuda ja lihtsam on sellest lahti lasta, sest nii kahjustab see sind kõige vähem. Mida rutem häirivast asjast lahti lasta suudad, seda parem sulle endale, seda kiiremini kõik laheneb.
Teine samm on ennast sellest mõtteringist targalt peast välja tagasi südamesse tuua. On mõned tegevused, millega saad luua muutuse ja sisemaailma maha rahustada sest sind aitab see, kui saad oma tähelepanu viia mujale. Hea on, kui sul kõigepealt tekib harjumus nende tervislike tegevustega tegeleda iga kord, kui oled ülemõtlemise nõiaringi sattunud.
- Anna endale puhkust, maga palju sest on üsna tõenäoline, et oled üleväsinud.
- Mediteeri palju, kasvõi mitu korda päevas- meditatsioon aitab sind täita kõrgema vibratsiooniga ja siis oled võimeline oma mõtteid muutma positiivsemaks.
- Tee mõnda hingamispraktikat või kasvõi kümme sügavat hingetõmmet nina kaudu sisse ja suu kaudu välja hingates.
- Räägi hea sõbraga kes sind ära kuulab ja ütle välja, mida tunned.
- Tunnista endale oma tundeid ja luba endal need ära kogeda. On täiesti loomulik tunda viha, kurbust ja mõistmatust.
- Tegele mingi tegevusega, mis toob su praegusesse hetke- käsitöö, maalimine, meisterdamine, koristamine, loodusesse, tee maitsev toit, küpseta kook vms.
- Tee midagi füüsilist- tantsimine, jooga, rattasõit, ükskõik milline trenn. Füüsiline tegevus muundab energiaid ja tõstab su tasapisi välja sellest nõiaringist.
- Küsi endalt, kas on midagi mida sa saad teha, et tulevikus selliseid sündmusi ära hoida? Võibolla kogu selles olukorras peitub sinu jaoks tähtis õppetund või mõistmine ja katsu see üles leida.
- Mõtle asjadele, mille eest sa tänulik oled praegu.
- Vaatle oma mõtteid. Kujutle, et negatiivsed mõtted on kui ratsud, kui sa saad nende peale, saad alati ka maha hüpata. Samuti võib aidata järgnev küsimus: Kas on võimalik, et see mida ma praegu oma elus kogen, pole reaalne?
Teadlikkuse ja mõningase elustiili muutusega, on võimalik oluliselt ülemõtlemist vähendada ja sisemist konflikti ära hoida. Tähtis on märgata, kui sisemus hakkab keerutama negatiivsete mõtete ümber ja osata endale võimalikult ruttu öelda: Stop! See pole mulle tervislik.
Toida oma hinge heade asjadega ja hoolitse enda eest!
Jaana